비타민, 영양제 등 식전? 식후에? 언제 먹어야 하나 ? 하루 일과별로 정리

비타민, 영양제 등 신전? 식후에? 언제 먹어야 하나 ?

다뤄볼 영양제
#주요 영양제 - 종합 비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3
#기타 영양제 - 엽산(출산), 양배추즙(위 건강),요거트, 홍삼
모두의 시간 절약을 위해
시간 별로 정말 간단히 정리해 봄.
위의 자신이 복용 할 영양제 체크 한 후 아래 시간대별로 나와 있는 영양제 체크와 간단한 메모
주의 : 필자는 의사가 아니니 더 정확한 확인은 담당의사와 상의후 복용 할 것,
결론 :
아침 - 종합 비타민
점심 - 오메가 3
저녁 - 칼슘
자세한 사항은 아래 참조 (정말 열심히 공부해서 적었음ㅜ)

아침 - 양배추즙, 종합 비타민 복용

양배추즙 -
위 건강을 위해 일어나자 마자 섭취 - 공복 섭취를 권장하는 의견이 많으나 체질에 따라 속쓰림이 있다면 식후 섭취
한국인들은 거의 만성 표제성 위염이 있기도 하고 자신이 역류성 식도염이나 속쓰림등의 증상이 있는 사람들은
정말 양배추즙만큼 좋은 것이 없는 것 같다. 일정기간 꾸준히 복용하면 효과가 체감할 정도로 좋은 것 같다
대신 특유의 향때문에 복용이 힘들 수 있으니 시중에 브로콜리나, 사과 등 같이 섞인 제품을 구입하면 좀 더 맛있게 음용할 수 있다.

비타민 C - 식후에 복용
식전에 먹으라는 의견이 있지만 내가 복용하는 비타민 설명서에는 식후에 복용이라고 적혀 있는데
각자의 영양제 설명서를 따면 될 것.
아침에 복용이고 다른 시간대라도 규칙적인 같은 시간대 복용 루틴이 중요
섭취한 음식을 에너지로 전환 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출에 도움이 됨
식사 전 30분 전에 섭취하면 일부는 밤사이 쌓인 노페물 처리 일부는 아침식사를 전화하는 효과
식전이 흡수율이 높지만 속이 쓰린 체질인 사람은 식후에 복용 추천
신진대사를 활발하게 하는 효능이 있어서 저녁에는 잠을 설칠 수 있다고 함
기타 - 분할 요법 도 효과적, 운동후 복용도 좋음

비타민 종합 - 아침 식후에 복용
아침 식사후 주의 점 (커피와 요거트)
아침 식사후 커피나 요거트를 먹는 사람이 있을 것이다. 아침에 커피는 정말 포기 하기 힘들다.
그러나 영양제나 비타민은 커피는 같이 먹게 되면 커피에 있는 카페인이 비타민의 흡수을 방해한다고 한다.
혹시 커피를 마셧다면 체내에 카페인은 2시간후에 배출 되는데 2시간 후에 복용함
요거트 또한 유제품으로 비타민 흡수를 방해하니 시간을 두고 먹거나 한다. 참고로 요거트는 식후 보다는 공복에 먹어야
유산균이 장까지 내려간다고 한다

자 이제 점심시간이다. 오메가3, 홍삼

홍삼 - 점심식사 전
홈삼은 진세노사이드 성분이 있어 활력을 키워 주는데 점심식사 전에 섭취하면 식곤증과 피로감을 개선함

오메가3 - 점심 식사 직후
오메가 3는 혈액 내 지방을 줄여 주는데 점심식사 직후 섭취하는게 좋음
생선 기름으로 만들어지는데 비린내로 메스꺼움이 있으니 공복보다는 식후가 더 좋음
오메가3는 저녁식사후 먹어도 좋음

마지막 저녁식사 - 칼슘(마그네슘, 비타민D 포함된 칼슘),

칼슘 - 저녁 식사 후 복용
식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하여 저녁식사후 뵥용
칼슘제품은 거의 마그네슘과, 비타민D 를 포함한 제품이 기본인데
혹시 모르니 잘 체크해서 구입
저녁에 뼈를 구성하는 영양소이고, 근욱이나 신경을 안정시키는 작용
저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움
항산화 기능을 하는 영양제는 저녁에 먹으면 좋은데, 저녁 시간엔 세포 재생이 이뤄지기 때문이에요.
비타민C, 오메가3 등이 해당되니 저녁 식후에 먹으면 됨. 숙면을 돕는 칼슘과 마그네슘 역시 저녁에 먹는 것이 좋아요
주의점으로 칼슘은 너무 많이 들어가면 결석의 우려있다고 하여 아침 저녁 나누어 먹는 방법도 있는데 그냥 저녁에 다 먹어도 될 것 같음


참고 : 기타 여러 의학 블로그에서 최대한 많이 검색해서 교차되는 정보로 모아 봤습니다. 이왕 먹는 거 좀 더 효과적으로 먹으면 좋을 것 같아서 글을 쓰게 되었습니다. 혹시나 특이체질인 경우나 기타 여러 경우가 있을 수 있으니 꼭 의사 상담이나 다른 글들의 정보도 참고 하시면 좋을 것 같습니다. 그런데 거의 다 비슷한 내용일 거예요 ㅎㅎ 감사합니다